肌肉痉挛是突然发生并且不会放松的肌肉的不自主收缩。如果你曾经经历过一匹查理马，那么你可能还记得因痉挛导致的肌肉所引起的突然，紧张和剧烈的疼痛。
抽筋可以影响自愿控制下的任何肌肉（骨骼肌）。他们可以涉及部分或全部的肌肉，或一组中的几个肌肉。
©2010，Getty Images。
最常受影响的肌肉群是：
- 小腿背部/小腿（腓肠肌）
- 大腿后面（腿筋）
- 大腿前部（四头肌）
在脚，手，胳膊，腹部以及沿肋骨痉挛也很常见。
原因
虽然肌肉痉挛的确切原因尚不清楚（特发性），但一些研究人员认为伸展不足和肌肉疲劳导致控制肌肉收缩的机制异常。其他因素也可能涉及，包括调理不良，锻炼或在高温下工作，脱水和盐和矿物质（电解质）消耗。
拉伸和肌肉疲劳不足
肌肉是收缩和扩张以产生运动的纤维束。一个常规的伸展运动可以延长肌肉纤维，使他们在运动时能更有力地收缩和收紧。当你的身体状况不佳时，你很可能会经历肌肉疲劳，这可能会改变脊柱神经反射活动。Overexertion消耗肌肉的氧气供应，导致废物产生和痉挛。当抽筋开始时，脊髓刺激肌肉继续收缩。
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加热，脱水和电解质耗尽
当你在炎热的天气下运动时，肌肉痉挛更有可能，因为汗水会排出体内的液体，盐分和矿物质（即钾，镁和钙）。这些营养素的流失也可能导致肌肉痉挛。
风险因素
有些人易患肌肉痉挛，并定期服用任何体力消耗。
那些痉挛和其他与过度热有关的疾病的风险最高的是婴儿和幼儿以及65岁以上的人。其他导致肌肉痉挛风险较高的因素包括：
耐力运动员，如马拉松选手和铁人三项运动员，以及从事剧烈运动的老年人，肌肉痉挛是非常普遍的。
- 当身体没有受到调节并因此更容易疲劳时，运动员更有可能在季前赛中出现抽筋。剧烈运动或长时间运动结束后或4到6小时后，经常出现抽筋。
- 由于正常肌肉萎缩（萎缩），从40岁左右开始，老年人更容易受到肌肉痉挛，并因不活动而加速。随着年龄的增长，你的肌肉不能像以前那样努力工作。身体也会失去一些干渴感，并且感觉到它对温度变化的反应能力。
症状
肌肉痉挛的强度范围从轻微的抽搐到痛苦的痛苦。痉挛肌肉可能会感觉触摸困难和/或出现明显的扭曲或在皮肤下面抽搐。抽筋可以持续几秒钟至15分钟或更长时间。在它消失之前它可能会重复多次。
家庭补救
抽筋通常在没有看医生的情况下自行消失。
- 停止做任何引发抽筋的活动。
- 轻轻伸展并按摩痉挛肌肉，将其保持在伸展位置，直至抽筋停止。
- 对紧张/紧绷的肌肉施加热量，或对肌肉酸痛/压痛进行冷敷。
到达顶点预防
为了避免未来的痉挛，努力提高整体健康水平。在你锻炼之前和之后进行定期的灵活性练习，以舒展最容易出现抽筋的肌肉群。
暖身
伸展前总是热身。热身活动的好例子正在缓慢运行，或者在几分钟内轻快步行。
小腿肌肉拉伸
用一条腿在另一条腿前面靠在墙上。伸直你的后腿，并将你的脚跟压入地板。你的前膝盖弯曲。保持15至30秒。
做：保持两个脚跟平放在地板上。将后脚的脚趾指向前脚的脚后跟。
小腿肌肉拉伸。你应该感觉到你的小腿有这样的伸展，并且朝着你的脚后跟。
腿筋肌肉拉伸
两条腿直挺挺地坐在你的前面坐起来。你的脚是中性的 - 没有尖锐或弯曲。将你的手掌放在地板上，并将手滑向脚踝。保持30秒。
这样做：保持胸部张开并保持较长时间。从你的臀部伸出。当你感觉到伸展时停止向前滑动你的手掌。
不要：绕背或者试着把你的鼻子放在膝盖上。不要锁定你的膝盖。
腿筋肌肉拉伸。你应该感觉到你的大腿后部和膝盖后面的伸展。
股四头肌肌肉拉伸
保持平衡的墙壁或椅子的后面。抬起一只脚，把你的脚跟抬到你的臀部。用手抓住脚踝，将脚后跟拉近身体。保持30秒。
做：保持你的膝盖靠在一起。当你感觉到伸展时，停止让脚跟更靠近。
不要：拱起或扭曲你的背部。
短暂地保持每个伸展，然后释放。从不舒展到痛苦的地步。
股四头肌肌肉拉伸。你应该在大腿前面感觉到这种伸展。
何时见你的医生
虽然大多数肌肉痉挛是良性的，但有时它们可能表明有严重的医疗状况。
如果痉挛严重，经常发生，对简单治疗反应差，或者与剧烈运动等明显原因无关，请咨询医生。你可能有循环，神经，新陈代谢，荷尔蒙，药物或营养问题。
肌肉痉挛可能是许多情况中的一部分，其范围从轻微到严重，例如Lou Gehrig氏病（肌萎缩侧索硬化症），脊神经刺激或压迫（神经根病），动脉硬化，椎管狭窄（狭窄），甲状腺疾病，慢性感染和肝硬化。
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