羽毛球运动中常见的运动损伤及防治

羽毛球运动集强身健体、休闲娱乐、比赛竞技于一体的运动项目。经常参加羽毛球运动，能起到调节情感、消除疲劳、活动身体、促进发育、预防疾病、增进健康等功效；同时还能够促进身体素质的全面发展，促进智力的开发，培养勇敢顽强、机智果断的心理品质。

但是，羽毛球运动是属于对抗性运动项目，竞争程度比较激烈，运动量也比较大。对于长期参加羽毛球运动的人来说，如果不注意掌握正确的击球动作和步法，没有做好充分的准备活动，或者经常过度疲劳，就可能会造成一些运动损伤。因此在参加羽毛球运动过程中要重视防治运动损伤。

羽毛球运动损伤从组织结构来看，主要有皮肤擦伤、肌肉、肌腱、关节、韧带和软骨损伤；从部位来看，主要以膝关节、踝关节、肩关节、肘关节和腰部损伤最为多见；另外，值得注意的是，在进行羽毛球锻炼或比赛时，如果被球击中眼睛，会造成眼结膜充血、眼压过高，甚至可能会诱发青光眼的发生。下面介绍几种常见的羽毛球运动损伤和防治方法。

一、运动损伤的预防

做好充分准备活动

准备活动的内容和量应根据锻炼或比赛的需要，以及个人情况和气候条件来定。准备活动要充分，有针对性。做完一般准备活动后，还要根据羽毛球项目的特点，做好专项准备活动，如挥拍练习、步法练习等。对运动负担较大和易伤部位，要特别做好准备活动，如压肩、压腿等。另外，在进行锻炼或比赛过程中，如果间隙时间较长，尤其在较寒冷的冬季，重新锻炼或比赛应再做准备活动。

合理安排运动量

安排运动量要因人而异，循序渐进。应根据年龄、性别、训练水平和健康状况等特点科学合理安排运动量，要注意避免长期过度疲劳，避免局部运动器官负担量过重。例如：打羽毛球经常保持膝关节在半蹲位进行发力或移动，如果运动量缺乏节奏，在一次或一段时间里膝关节负荷过多，容易造成髌骨劳损。

学习掌握正确击球技术和步法

如果击球动作不正确，容易造成上肢部位受伤。例如：羽毛球反手击球动作错误容易引起“网球肘”；再如：上网跨步落地时若动作错误，脚尖内转而使足内翻，容易造成外侧副韧带扭伤。所以一定要重视学好羽毛球的正确技术动作。

加强易伤部位的训练

加强对易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为了预防腰部损伤，除加强腰背肌的训练外，还应加强腹肌的训练，因腹肌力量不足，易使脊柱过度后伸而致腰部损伤。

二、运动损伤的治疗

足底皮下水泡

在羽毛球运动中，由于垫步、蹬步、跨步移动、制动过程中，足底皮肤与鞋底或地面反复摩擦，致使表皮与真皮局部分离，组织液积聚，从而引起皮下水泡。处理时应注意无菌操作，以免感染或发炎。可先用75%酒精做局部消毒，然后用消毒针抽吸尽局部积液，并用消毒纱布覆盖后加压包扎。

肌肉拉伤

当肌肉猛烈的主动收缩，超过它的负担能力，或突然被动拉长，超过它的伸展性时，都可发生肌肉拉伤。当发生肌肉拉伤时，要根据受伤的轻重程度来处理。轻度拉伤在伤后24小时内主要是制动、防肿、镇痛和减轻炎症，主要用冷敷的方法进行治疗，24小时后，开始理疗用金源秀美牌舒缓膏可以活血化瘀，消炎止痛。严重拉伤，特别是肌肉大部分或完全断裂者应及时到医院缝合治疗。