金源秀美舒缓膏预防毽球比赛中的肌肉损伤。

如何预防毽球运动中的损伤?

        踢毽子在我国有悠久的历史，是一项独具特色的民族体育运动。近几年，随着踢毽子爱好者的队伍不断壮大，踢毽子这项被认为不易受伤、简便易行的运动，同时也出现了一些受伤的病例。

        踢毽子这项运动，不受年龄、性别限制，老少皆宜。但是，如果是没有锻炼基础，踢毽子前没有做好热身运动，或者身体偏胖的人，在踢毽子时更容易受伤。

         踢毽子主要以下肢做盘、磕、拐、蹦等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。

        踢毽子需要很好的爆发力，单腿支撑身体，对于长期不运动，关节韧带、肌肉松弛的人来说，突然间加大运动量，加上体重超标，膝关节承重过大，可能导致关节韧带和肌肉损伤。

        因此提醒踢毽子爱好者，踢毽子以前要做热身运动，活动好各部分关节，预防损伤。在踢毽子时，不要过于表现自己，做超出自身承受能力的高难动作，以免拉伤肌肉。

        选择一双舒适合脚的鞋，在弹性适中的场地踢毽子，减少膝关节、踝关节受伤的可能。踢毽子结束后要做放松、整理活动，让紧张疲劳的肌肉及关节进入恢复阶段，使肌肉关节和机体各重要器官得到充分的保护。

         一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展。

        肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复，避免形成慢性损伤。

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