骨骼健康的基础知识

骨头。他们给我们的身体结构，让我们走路，骑自行车，并抱着一个孩子。他们保护我们的器官并储存我们的钙，这是一种建造和保持强壮骨骼所需的矿物质。

在过去的15年中，我们了解了很多关于骨骼的知识 - 他们的工作方式，成长方式，重建方式，削弱方式和突破方式。我们现在知道，饮食和锻炼可以在孩子身上生长出健康的骨骼，并且随着年龄的增长而保持健康。

最重要的是，我们已经了解了更多关于骨骼新陈代谢的知识 - 骨骼是如何在我们的生活中重建并保持健康的。我们了解到，有些人骨质疏松症的风险较高，因为他们的骨代谢不支持足够的骨重建。健康的饮食和运动可以帮助，但不能解决这个问题。但是，医生现在可以识别处于危险中的人并提供治疗以纠正骨代谢问题。

由于美国人的寿命更长，我们所了解的骨骼健康尤为重要。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）表示，到2020年，50岁以上的美国人中有一半的人骨骼会脆弱。我们可以通过改变我们的饮食和生活方式来改善这一结果，并预防风险最高的人群的骨质流失。

好消息是，无论您的年龄如何，您都可以做许多事情来改善骨骼健康。

骨骼基础知识

骨骼的重要性

骨骼和骨骼在身体中扮演许多重要角色。他们：

• 根据需要储存和供应身体所有细胞和器官所需的钙
• 给我们的身体支持和肌肉附件，让我们移动和使用我们的四肢
• 附上并保护我们的重要器官
• 为所有类型的血液和骨细胞制造骨髓提供空间

另外，骨细胞对其环境作出反应以增强单个骨骼抵抗骨折的结构。

这些复杂的功能发生在似乎是一个坚实的结构。然而，尽管骨骼的外部看起来像一块岩石，但内部更类似于被坚硬厚壳包围的花边珊瑚。与岩石不同，骨骼是不断变化的活体组织。

 

一般来说，骨骼由海绵状，网状松质骨组成，覆盖着坚硬紧凑的皮质骨。许多骨骼的中心是软骨髓。转载自JF Sarwark，编辑：肌肉骨骼护理基础，美国伊利诺斯州Rosemont，美国骨科医师学会，2010年。

骨骼重塑

在身体的骨骼形成并成长为成人大小后，它通过一个称为重塑的过程每10年完全自我再生。重塑将去除旧的骨头，并用新的新骨头代替它们。这可以保持骨骼及其细胞的健康和强壮，并允许骨骼向身体提供钙质。

保持骨骼良好的修复需要在移除和更换骨组织之间取得平衡。在年轻健康的成年人中，去除和替换的骨量大致相同。这称为平衡骨重建，受骨代谢控制。随着年龄的增长，重塑过程可能失去平衡，导致骨骼结构和力量的丧失，并导致骨骼疾病，如骨质疏松症。

放大脊椎椎骨内松质骨的照片。（上）健康的松质骨。（下图）由骨质疏松引起的松质骨损失。这种骨骼变弱导致骨折风险增加。转载自Einhorn TA：正常和骨质疏松骨的结构特性。Instr Course Lect 2003; 52：533-539。

营养和骨骼健康

良好的营养对于确保人体具有制造和再生骨骼所需的蛋白质，矿物质和维生素至关重要。

钙，磷，锌和镁是必需的矿物质，必须来自我们的饮食。正常骨代谢需要维生素D，K和A. 没有这些营养素，我们的骨骼会变得虚弱，更容易破裂。

钙和维生素D因其在建造强壮骨骼中发挥的重要作用而闻名。骨骼是我们人体钙的主要储存库，维生素D有助于我们的身体有效吸收膳食中的钙。

如果我们的饮食中没有足够的钙，钙会从骨骼中清除，导致我们的骨骼变得更弱。骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，可能因钙和其他矿物质的流失而恶化。

钙的主要来源是乳制品，如酸奶和奶酪，以及谷物，豆制品和绿叶蔬菜。如果您通常避免使用乳制品，补充钙还可以提供帮助。

身体活动和骨骼健康

积极参加定期锻炼计划对维持骨骼健康非常重要。负重运动对维持骨骼强度和预防骨质疏松症尤为重要。

负重的体育活动可以减缓老年人的骨质流失。保持肌肉质量还能保护和加强周围的骨骼，并有助于防止跌倒。负重描述你在你的脚上做的任何活动，它们可以抵抗重力作用你的骨骼和肌肉。经常负重练习 - 比如快走，慢跑或团队运动 - 打开你身体的骨骼形成细胞，并帮助骨骼变得更强壮。

随着年龄的增长保持骨骼健康

随着年龄的增长，我们的骨骼受到遗传，营养，运动和荷尔蒙丧失的影响。我们不能改变我们的基因，但我们可以控制我们的营养和活动水平，必要时可以服用骨质疏松症药物。你永远不会太年轻或太年轻，以改善你的骨骼健康。

随着时间的推移，骨骼肯定会变得更强或更弱，这取决于我们如何照顾它。