- 如有可能，在阴凉处运行，避免阳光直射。如果暴露在阳光下，至少涂抹SPF 15防晒霜。戴上太阳镜过滤掉UVA和UVB射线，戴上遮阳帽遮住眼睛和脸部。
- 在炎热的天气中，在清晨或傍晚运行以避免热量耗尽。当污染水平很高时不要运行。
- 在高海拔地区，慢慢增加速度和距离，逐渐适应低氧环境。
- 在天气凉爽的时候，如果你开始跑步时遇到风，并且在跑完风时跑步，你不太可能会变冷。
- 不要在晚上跑步。如果您在黄昏或黎明时运行，请佩戴反光材料。跑步时不要戴头戴式耳机或珠宝。
- 只要有可能，在清晰，平滑，有弹性，均匀和合理柔软的表面上运行。避免在山上跑步，这会增加脚踝和脚部的压力。当在曲线上跑步时，例如跑道，在跑步途中一半的方向反向，这样在跑步过程中双脚的压力就会变得更大。
在清晨或傍晚跑步会有助于避免高温时的热量耗尽。
由Getty Images提供©2010
制备
- 计划一个渐进式运行程序以防止受伤。在开始跑步之前，进行5分钟的热身（这应该会提高你的体温一度），然后进行伸展运动。跑步之后，再次拉伸很重要。
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运动营养
- 开始你的身体感觉“有点酷”。开始跑步时体温会增加。
- 与合作伙伴一起运行。如果单独使用，请携带身份证明文件，或在跑鞋内侧写上您的姓名，电话号码，血型和医疗信息。
- 让其他人知道你将要跑步的地方，并留在熟悉的地方，远离交通。如果可能的话，在紧急情况下携带一个手提电话和口哨或其他噪音制造者的小包。
着装得体
- 在选择跑步鞋时，应寻找良好的减震和构造，为脚提供稳定性和缓冲。确保在最长的脚趾末端和鞋尾之间有一个缩略图宽度。当你的脚最大时，在一天结束时购买鞋子。
- 在250到500英里的使用范围内，60％的减震鞋失去了，因此每周跑步10英里的人应该考虑每9到12个月更换一次鞋。
- 过度的衣服会产生出汗，导致身体迅速失热，并可能增加体温过低的风险。相反，穿着层。内层应该是从皮肤上吸汗（聚丙烯，热能）的材料; 中间层（腿不是必需的）应该用于绝缘和吸收水分（棉花）; 外层应防风和防潮（尼龙）。
- 为避免寒冷天气造成冻伤，请勿在手套和夹克之间留下裸露的皮肤间隙，戴上帽子并盖住脖子。石油果冻可用于暴露的区域，如鼻子。
在寒冷的天气下跑步时，戴帽子避免冻伤，并遮盖手套和外套之间裸露的皮肤缝隙。
由Getty Images提供©2010
水化
- 每运行20分钟，您就会失去6到12盎司的液体。在跑步前10到15分钟喝10到15盎司的液体，沿着你的路线每20到30分钟喝一次。在跑步前后称量自己。对于每一英镑丢失，喝一品脱液。
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