Shin Splints
Shin夹板是一个常见的与运动有关的问题。术语“胫骨夹板”是指沿着胫骨（胫骨）内边缘的疼痛。
Shin夹板通常在体力活动后发展。他们经常与跑步有关。任何有力的体育活动都可以带来胫骨夹板，尤其是如果你刚刚开始健身计划。
简单的措施可以缓解小腿夹板的疼痛。休息，冰和伸展常常有帮助。注意不要过度地进行锻炼，同时锻炼时使用舒缓膏进行涂抹，这有助于保健和康复，这有助于防止胫骨夹板回落。
描述
Shin夹板（内侧胫骨应力综合征）是胫骨周围的肌肉，腱和骨组织的炎症。疼痛通常发生在胫骨内侧边缘，肌肉附着在骨骼上。
Shin夹板疼痛通常发生在胫骨（胫骨）的内侧边缘。经过Gruel CR的许可转载和改编：下腿，Sullivan JA，Anderson SJ（编辑）：青年运动员照顾。伊利诺伊州罗斯蒙特，美国骨科医生学院，2000年。原因
一般来说，当腿部的肌肉和骨组织（骨膜）由于重复性活动而过度劳累时，发生胫骨夹板。
Shin夹板通常在体力活动突然改变后发生。这些频率可能会发生变化，例如增加每周锻炼的天数。持续时间和强度的变化，如跑更远的距离或山上，也可能会导致小腿夹板。
有助于胫骨夹板的其他因素包括：
跑步者发展胫骨夹板的风险最高。舞者和军人是另外两个经常被诊断患有这种疾病的人群。
平脚可以增加运动时小腿肌肉的压力。
症状
胫骨夹板最常见的症状是沿胫骨边缘的疼痛。该地区也可能会出现轻度肿胀。
Shin夹板疼痛可能：
- 锋利和剃刀般的或无趣和悸动
- 在运动过程中和运动后发生
- 触摸疼痛部位会加重疼痛
到达顶点医生考试
在讨论你的症状和病史后，你的医生会检查你的小腿。准确的诊断非常重要。有时候，可能会对治疗产生影响的其他问题也可能存在。
您的医生可能会订购额外的影像检查以排除其他胫骨问题。有几种情况会导致胫骨疼痛，包括应力性骨折，腱炎和慢性劳力室综合征。
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应力性骨折
如果您的小腿夹板对治疗无效，您的医生可能需要确保您没有压力性骨折。应力性骨折是由于压力和过度使用引起的胫骨中的小裂缝。
创建解剖图片的成像测试有助于诊断病症。骨扫描和磁共振成像（MRI）研究通常会显示胫骨的应力性骨折。
肌腱炎
肌腱将肌肉附着在骨头上。当肌腱发炎时会发生肌腱炎。这可能像胫骨夹板一样痛苦，特别是如果涉及肌腱的部分撕裂。MRI可以帮助诊断腱炎。
慢性劳力区综合征
称为慢性劳力室综合症的一种罕见病症引起像胫骨夹板症状。房间隔综合征是一种痛苦的状况，当肌肉内的压力升至危险水平时会发生。在慢性劳累性房室综合征中，这是由运动引起的。活动停止后很快就会解决疼痛。
用于诊断这种情况的测试涉及在运动前后测量腿部舱室内的压力。
治疗
非手术治疗
休息。由于胫骨夹板通常由过度使用引起，所以标准治疗包括导致疼痛的活动休息数周。有氧运动的影响类型可以在恢复过程中被替代，例如游泳，使用固定式自行车或椭圆训练机。
非甾体类抗炎药。药物如布洛芬，阿司匹林和萘普生可减轻疼痛和肿胀。
冰。每次使用冷敷20分钟，每天数次。不要直接将冰块涂抹在皮肤上。
压缩。穿着弹性压缩绷带可以防止额外的肿胀。
灵活性练习。伸展你的小腿肌肉可能会让你的小腿感觉更好。
支撑鞋。在日常活动中穿着具有良好缓冲作用的鞋将有助于减轻小腿部位的压力。
矫形。扁平足或胫骨夹板经常出现问题的人可能会从矫形器中受益。鞋插入可以帮助对齐和稳定你的脚和脚踝，从你的小腿上承受压力。矫形器可以为你的脚定制，或者是“现货供应”购买。
返回练习。Shin夹板通常通过休息和上述简单的治疗来解决。在返回锻炼之前，您应该至少2周无痛。请记住，当你恢复锻炼时，它必须处于较低的强度水平。你不应该像以前那样经常锻炼，或者持续相同的时间。
运动前一定要热身并且充分展开。慢慢增加训练。如果你开始感到同样的痛苦，立即停止锻炼。使用冷包，休息一两天。以较低的强度返回训练。比以前更慢地增加训练。
手术治疗
很少有人需要胫骨夹板手术。在非手术治疗无效的非常严重的情况下手术已经完成。但是，不清楚手术是如何有效的。
到达顶点预防
有些事情你可以做，以防止胫骨夹板。
穿适当的运动鞋。为了找到合适的身体，请使用“湿测试”来确定脚的形状。走出淋浴到表面，将显示您的足迹，像一个牛皮纸袋。如果您的平足，您会在纸上看到整个脚的印象。如果你有一个高拱门，你只会看到你的脚的球和脚跟。购物时，寻找符合您特定脚型的运动鞋。
另外，确保你穿着为你的运动而设计的鞋子。在法庭式运动鞋中长距离跑步可以促成小腿夹板。
慢慢建立你的健身水平。逐渐增加锻炼方案的持续时间，强度和频率。
交叉火车。替代慢跑与较低的冲击运动，如游泳或骑自行车。
赤脚跑步。近年来，赤脚跑步越来越受欢迎。许多人声称它已经帮助解决了胫骨夹板问题。一些研究表明，赤脚跑步可以扩散肌肉间的冲击压力，这样就不会有区域超载。但是，没有明确的证据表明赤脚跑步可以降低任何受伤的风险。
就像您的健身方案中的任何重大变化一样，赤脚跑步计划应该逐渐开始。从短距离开始，让肌肉和双脚有时间进行调整。推得太快，速度太快会让你处于压力伤害的危险之中。此外，赤脚跑步者的脚部切割和瘀伤风险增加。有几个品牌的“脚趾”极简主义鞋是可用的，这些也需要一段时间的缓慢工作，因为你的身体适应这种不同的活动。
如果你的小腿夹板在休息和上述其他方法后没有改善，一定要看医生，以确定是否有其他的东西导致你的腿部疼痛。
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