全膝关节置换运动指南

股四头肌集

收紧你的大腿肌肉。尝试整理你的膝盖。保持5到10秒钟。

在两分钟内重复练习约10次，休息1分钟，然后重复练习。继续直到你的大腿感到疲倦。

股四头肌设置

直腿抬起

用膝盖完全拉直在床上收紧大腿肌肉，就像上面的四头肌一样。抬起你的腿几英寸。保持5到10秒钟。慢慢降低。

重复，直到你的大腿感到疲倦。

坐着时你也可以做腿部提升。收紧你的大腿肌肉，并保持你的膝盖完全伸直，不支撑你的腿。重复如上。

定期继续练习，直到完全恢复到大腿。

直腿举起

脚踝泵

通过收缩小腿和小腿肌肉来有节奏地上下移动脚。在恢复室里进行2到3分钟，每小时2到3次这个练习。

继续这个练习，直到你完全康复，所有的脚踝和小腿肿胀已经消退。

脚踝泵

膝关节矫正练习

在你的脚后跟上方放一块小卷毛，这样你的脚后跟就不会碰到床了。收紧你的大腿。尝试完全伸直你的膝盖，并触摸你的膝盖后面到床上。保持完全拉直5至10秒。

重复，直到你的大腿感到疲倦。

膝关节矫正练习

床支持的膝盖弯曲

将脚放在臀部，弯曲膝盖，并将脚跟放在床上。将膝盖保持在最大弯曲位置5至10秒，然后拉直。

重复几次，直到你的腿感到疲倦，或者直到你完全弯曲你的膝盖。

床支持膝盖弯曲

坐着支持膝盖弯曲

坐在你的床边或大腿支撑的椅子上时，将脚放在手术膝关节后方以获得支撑。尽可能慢地弯曲膝盖。将你的膝盖保持在这个位置5到10秒。

重复几次，直到你的腿感到疲倦，或者直到你完全弯曲你的膝盖。

坐在支撑膝盖弯曲

坐着不受支持的膝盖弯曲

当您的大腿支撑在床边或椅子上时，尽可能弯曲膝盖，直至脚放在地板上。用脚轻轻地放在地板上，在椅子上向前滑动上半身以增加膝盖弯曲度。保持5到10秒钟。充分拉直膝盖。

重复几次，直到你的腿感到疲倦，或者直到你完全弯曲你的膝盖。

坐在无支撑的膝盖上

相关文章

治疗

全膝关节置换术

复苏

膝关节置换后的活动

治疗

准备关节置换手术

步行

正确行走是帮助膝盖恢复的最佳方式。起初，你会和步行者或拐杖走路。你的外科医生或治疗师会告诉你多少重量放在你的腿上。

将你的体重平衡地放在你的步行者或拐杖上，舒服地站立。推进你的步行者或拐杖一小段距离; 然后用伸直的膝盖向前伸直，让脚后跟先触及地面。当你向前移动时，你的膝盖和脚踝会弯曲，你的整个脚会平稳地放在地板上。当你完成这个步骤时，你的脚趾会从地板上抬起，你的膝盖和髋部会弯曲，这样你就可以向前迈出你的下一步。记住，先触摸你的脚跟，然后将脚压平，然后将脚趾从地板上抬起。

早期，步行可以帮助你恢复膝盖的活动。

尽可能有节奏和顺利地走路。不要着急。根据需要调整步数和速度的长度，以均匀模式行走。随着你的肌肉力量和耐力的提高，你可能会花更多时间走路。你会逐渐把更多的重量放在你的腿上。您可以在手术对面使用手杖，最终在没有任何帮助的情况下行走。

当您可以走路并站立超过10分钟，并且膝盖足够坚固以便您的步行者或拐杖没有承受任何重量时（通常在手术后约2至3周），您可以开始使用单个拐杖或甘蔗。在手术对面的手中握住援助物。你不应该跛行或从手术膝关节脱离。

楼梯爬升和下降

上下楼梯的能力需要力量和灵活性。起初，你需要一个扶手来支撑，一次只能走一步。总是用良好的膝盖走上楼梯，用手术膝盖下楼。请记住，“用好”和“用坏”。你可能想要有人帮助你，直到你恢复了大部分力量和机动性。

爬楼梯是一项极好的加强和耐力活动。不要试图攀登高于标准高度（7英寸）的台阶，并始终使用扶手来平衡。随着你变得更强壮和更具流动性，你可以开始爬楼梯走路。

爬楼梯和使用拐杖下降

膝关节运动与抵抗

您可以在脚踝周围放置轻重量，并重复上述任何练习。这些抵抗运动通常可以在手术后的4到6周内开始。首先使用1到2磅的重量; 随着力量的回归逐渐增加体重。（在大多数体育用品商店中都可以购买带魔术贴肩带的廉价环绕式脚踝重量。）

Exercycling

Exercycling是一项出色的活动，可帮助您恢复肌肉力量和膝关节活动能力。

首先，调整座位高度，让脚底刚好碰到踏板，膝盖几乎笔直。首先倒退。只有在舒适的自行车运动可以倒退之后才能向前行驶。

随着你变得更强壮（大约4到6周），缓慢增加外循环的张力。每周两次10到15分钟的循环练习，逐渐增加到20到30分钟，每周练习3或4次。

后来，excercycling将帮助你增强膝盖周围肌肉的力量。

运动后疼痛或肿胀

运动或活动后您可能会出现膝盖疼痛或肿胀。您可以通过提升腿部和敷在毛巾上的冰块来缓解疼痛。

锻炼和活动应该不断提高你的力量和流动性。如果您有任何疑问或问题，请联系您的整形外科医生或物理治疗师。