几乎每个人都会在他们一生中的某个时候感受到背痛。一个人到下一个人背痛不尽相同。它可以从轻度到重度，并且可以是短暂的或持久的。
不幸的是，防止所有背痛可能是不可能的。我们无法避免随着年龄增长而出现的正常磨损。但是，我们可以在工作和家中做一些事情，以帮助减少发展中问题的风险。
保护你的指导原则
拥有健康的生活方式是预防腰痛的良好开始。
行使
将运动（如步行或游泳）与特定练习结合起来，以保持背部和腹部的核心肌肉坚固而灵活。加强你的核心肌肉将有助于支持你的脊椎，并可以帮助预防腰痛。
腹部仰卧起坐和其他核心练习可以帮助预防腰痛。
避免吸烟
烟雾和尼古丁都会导致位于脊柱椎骨之间的柔性椎间盘退化或磨损，比正常情况更快。
适当的姿势
保持良好的姿势对于避免腰背问题非常重要。你站立，坐下，举起东西的方式会影响你的脊椎健康。
适当提升指南
- 花一些时间来确定你的举重计划，不要急于求成。
- 让自己靠近要举起的物体。
- 站起来，肩膀分开，为自己提供坚实的支持。
- 弯曲膝盖。
- 收紧你的腹部肌肉。
- 站起来时抬起腿部肌肉。
- 如果物体太重或形状尴尬，请勿尝试自行抬起物体。得到帮助。
（左）错误的提升方式。（右）正确的举升方式。
拾起一个轻的对象
为了从地板上抬起一个很轻的物体，比如一张纸，靠在物体上，稍微弯曲一只膝盖，并将另一只腿伸展在身后。当您伸手抓住物体时，请抓住附近的椅子或桌子寻求支持。
捡起一个轻的物体。
拾起重物
无论您是在车库里提起沉重的洗衣篮还是沉重的箱子，请记住靠近物体，弯曲膝盖，并用腿部肌肉抬起。不要弯腰。
搬运行李时，站在行李旁边，弯曲膝盖，抓住手柄并伸直。
捡起重物。
拿着一个对象
当你拿着物品时，保持膝盖略微弯曲以保持平衡。如果必须将物体移到一侧，请避免扭曲身体。将脚趾指向想要移动的方向并朝该方向旋转。移动时将物体靠近你。
拿着一个物体。
将物体放置在货架上
如果需要将物体放在架子上，请尽可能靠近架子移动。将脚放在宽阔的立场上，将一只脚放在另一只脚的前面，为您提供坚实的支撑。不要向前倾斜，也不要在将物体握在手中时完全展开手臂。
如果货架胸部高，则靠近货架并分开脚，向前一脚。抬高物体胸部，将胳膊肘放在身旁并放置双手，以便将物体向上推至架子上。记得在提起之前收紧你的腹部肌肉。
将物体放在架子上。
坐着时支持你的背部
坐着时，保持背部正常，略微拱起的姿势。确保你的椅子支撑你的后背。保持头部和肩膀竖立。确保你的工作表面处于适当的高度，所以你不必向前倾斜。
如果可能的话，每小时一次，站立并伸展。将手放在腰部，轻轻向后拱起。
坐着时支持你的背部。
定期站立并伸展。
在睡觉时支撑你的背部
没有证据表明一种品牌或类型的床垫比另一种更好; 但是，使用舒缓膏涂抹背部后，保持良好的姿势。可防止早上起床时腰痛。
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