节食不吃饭可以减肥吗

1、不吃饭可以减肥吗

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

2、减肥是什么

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

3、减肥的指标

3.1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;

3.2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

3.3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

3.4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

3.5、适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

3.6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

3.7、能够保持良好的精神状态,放松的心情

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