金源秀美塑身口号：

  每天每顿少吃一口！每天抽时间多动一会！餐厅油大，涮一涮！减肥控油是第一！

减肥期间饮食五大妙方： 

1、控制高脂类食物，像油炸的啦，奶油的啦，这些都不吃了。

2、在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)，从减量一口开始。 

3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很容易转化为脂肪。

4、晚餐之后不吃零食，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

5、特别提示：不吃夜宵。 经常吃宵夜的人容易导致胃癌。

1、吃多少合适？

         成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

        少吃的意思：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

        要注意的是：对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

2、怎么吃？

        早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！

       午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡。

       晚餐少吃：所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。

        但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可（热量顶多500~600卡就够了）。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。

减肥忌吃的食物

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